Slechte bui of een dipje? Dit zijn enkele tips die kunnen helpen:
1. Bekijk foto’s van leuke momenten. Of leg een mapje aan met zulke foto’s zodat je er altijd weer kan in bladeren.
2. Geef! Verras een vriend, familielid of onbekende met een cadeau: een bloemetje, cadeaukaart of een traktatie.
3. Ruim op. Sommigen zullen reeds gemerkt hebben dat je huis of kamer opruimen maakt dat je afgeleid bent van sombere gedachten en dit ook voldoening en ‘orde in je leven’ brengt.
4. Eet een stukje donkere chocolade. Mensen die regelmatig een stukje donkere chocolade eten (30 gram) zijn meer tevreden en kalmer volgens een studie die 72 deelnemers chocolade gaf (1).
5. Wees dankbaar. Denk voordat je gaat slapen aan 3 dingen waarvoor je dankbaar bent. Schrijf ze op papier. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een zonnige dag, een leuk gesprek of een lekkere maaltijd waarvan je genoten hebt.
Ook sporten, vrijwilliger zijn, gezond eten, sociale contacten en doelen in je leven hebben zijn belangrijk om je geluksniveau te verhogen. En je niet teveel vergelijken met anderen!
(1) Cocoa polyphenols enhance positive mood states but not cognitive performance: a randomized, placebo-controlled trial, J Psychopharmacol. 2013. Foto: John Loo. Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.
1. Bekijk foto’s van leuke momenten. Of leg een mapje aan met zulke foto’s zodat je er altijd weer kan in bladeren.
2. Geef! Verras een vriend, familielid of onbekende met een cadeau: een bloemetje, cadeaukaart of een traktatie.
3. Ruim op. Sommigen zullen reeds gemerkt hebben dat je huis of kamer opruimen maakt dat je afgeleid bent van sombere gedachten en dit ook voldoening en ‘orde in je leven’ brengt.
4. Eet een stukje donkere chocolade. Mensen die regelmatig een stukje donkere chocolade eten (30 gram) zijn meer tevreden en kalmer volgens een studie die 72 deelnemers chocolade gaf (1).
5. Wees dankbaar. Denk voordat je gaat slapen aan 3 dingen waarvoor je dankbaar bent. Schrijf ze op papier. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een zonnige dag, een leuk gesprek of een lekkere maaltijd waarvan je genoten hebt.
Ook sporten, vrijwilliger zijn, gezond eten, sociale contacten en doelen in je leven hebben zijn belangrijk om je geluksniveau te verhogen. En je niet teveel vergelijken met anderen!
(1) Cocoa polyphenols enhance positive mood states but not cognitive performance: a randomized, placebo-controlled trial, J Psychopharmacol. 2013. Foto: John Loo. Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.
RSS Feed