DE VOEDSELZANDLOPER - Over afvallen en langer jong blijven
  • HOME
  • VOEDSELZANDLOPER
    • VOEDSELZANDLOPER
    • RECEPTEN
    • VOOR ARTSEN
    • DOWNLOADS
    • NUTRIGERONTOLOGIE
    • ONDERZOEK
    • LOF OVER HET BOEK
    • ACHTERFLAP
    • BESTEL BOEK
    • NIEUWSBRIEF
  • GEZONDHEID
    • VEROUDERING
    • NIEUWS
    • VIDEO'S
    • NIEUWSBRIEF
  • TEST
  • BLOG
  • MEER
    • AUTEUR
    • MEDIA
    • LEZINGEN
    • CONTACT
    • Download de populaire powerpoint
    • Download het eerste hoofdstuk
    • Nieuwsbrief
    • Lekker lang jong - een voedselzandloperkookboek

Gewichtstraining kan hersenveroudering vertragen

1/11/2016

2 Comments

 
Picture
Trainen met gewichten kan ervoor zorgen dat je hersenen minder snel verouderen. 

Een groep ouderen met ‘milde cognitieve achteruitgang’, vaak een voorbode van dementie, werd gevraagd om 2 à 3 keer per week gewichten te heffen. Na zes maanden hadden ze een aanzienlijke verbetering van hun hersenfunctie. 

Eén van de redenen waarom gewichtstraining de hersenen gezonder houdt, heeft te maken met de spieren. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je de suikers kan verwerken die in je bloed circuleren na een maaltijd (die worden immers verwerkt in ondermeer de spieren). Zo kunnen de suikers je hersenen niet beschadigen. Teveel suiker die circuleert in de bloedbaan draagt bij aan het ontstaan van alzheimer (deze hersenziekte wordt ook wel ‘type 3 diabetes’ genoemd). 

Kortom, enkele malen per week gewichtjes heffen kan een goede manier zijn om je brein fit te houden. 

​
Bronnen: 
- Mediation of cognitive function improvements by strength gains after resistance training in older adults with mild cognitive impairment: Outcomes of the study of mental and resistance training. Journal of the American Geriatrics Society (2016). 
- Veroudering vertragen, Kris Verburgh (2015), uitgeverij
Prometheus
2 Comments

Recensie over Veroudering vertragen (Kris Verburgh) van Tilburg University

16/11/2015

1 Comment

 
Picture
​In een recensie over ‘Veroudering vertragen’ van Tilburg University krijgt het boek vier sterren van de vijf!
 
Buiten dat 'Veroudering vertragen' verschillende misverstanden aankaart over veroudering en de noodzaak ervan, komen allerlei nieuwe inzichten aan bod, zoals:
 
- waarom het dogma 'een calorie is altijd een calorie ' verkeerd is
- waarom zoveel mensen met overgewicht kampen
- recente en toekomstige methodes om veroudering te vertragen
- hoe we best verouderingsziekten kunnen voorkomen, zoals hart-en vaatziekten, dementie en type 2-diabetes
- waarom sporten niet goed helpt om gewicht te verliezen
- waarom sommige organismen onsterfelijk kunnen zijn
- waarom zoveel ziektes die het westen plagen veel gemeenschappelijke oorzaken hebben (namelijk bepaalde verouderingsmechanismen) en het onderbrengen van deze ziektes in medische specialismen kunstmatig is
- …
​
Link:
https://universonline.nl/2015/11/12/recensie-veroudering-vertragen-van-kris-verburgh
1 Comment

Dagelijks wandelen, langer (en gelukkiger) leven

19/10/2015

0 Comments

 
Picture
​25 minuutjes per dag wandelen kan de levensduur tot 7 jaar verlengen.
 
Professor Sanjay Sharma vond dat 50- en 60-plussers  die dagelijks wandelen, de helft minder kans hebben op een hartaanval, en ook cognitief en mentaal zich veel beter voelen.
 
‘Deze studie toont aan dat mensen die regelmatig sporten het verouderingsproces kunnen vertragen. We kunnen er jonger uitzien wanneer we 70 zijn en tot in de 90 jaar oud worden’, volgens de professor.
 
Om aanzienlijke gezondheidsvoordelen te behalen hoef je dus niet altijd hevig te sporten: vooral de regelmaat en duur is van belang.
 
Bronnen:
The U-shaped relationship between exercise and cardiac morbidity. Trends Cardiovasc Med. 2015// A brisk 25-minute walk every day can add up to seven years to your life and cut risk of dying from a heart attack by half, Daily Mail 

0 Comments

Drie uur per week sporten: 40% minder kans om te sterven

26/5/2015

1 Comment

 
Sporten is gezond. Ook als je oud bent.

Ouderen die drie uur per week aan lichaamsbeweging doen, leven gemiddeld vijf jaar langer dan diegenen die niet sporten. Ze hadden 40% minder kans om te sterven gedurende de 12 jaar dat de studie duurde.

Dat was de conclusie van een studie die 5700 mannen volgde tussen 68 en 77 jaar.

Diegenen die een uurtje of minder per week sporten, hadden geen gezondheidsvoordeel.

Je kan ook altijd aan lichaamsbeweging doen zoals de dame in het onderstaande filmpje.

Bron: 
Increases in physical activity is as important as smoking cessation for reduction in total mortality in elderly men: 12 years of follow-up of the Oslo II study. Br J Sports Med 2015


1 Comment

86% minder kans op een hartaanval als je gezonder leeft

21/10/2014

1 Comment

 
Picture
Mannen die een gezonde levensstijl hebben, verminderen hun risico op een hartaanval met 86%.

Dit was de conclusie van een studie die elf jaar duurde en meer dan 20 000 mannen volgde.

Mannen die gezond aten, niet teveel alcohol dronken, niet rookten, geen ‘abdominale vetopstapeling’ hadden (lees: ‘bierbuikje’) en regelmatig sporten, hadden 86% minder kans op een hartaanval vergeleken met personen die dit niet deden.

De conclusie van onderzoekers was dan ook dat ‘vier op de vijf hartaanvallen voorkomen kunnen worden door gezonder te leven’.

‘Het is niet verrassend dat gezonde levensstijl-keuzes leiden tot minder kans op een hartaanval’, zei Agneta Akesson, de leider van het onderzoek. ‘Maar wat wel verrassend is, is hoe drastisch de kans kan dalen door deze keuzes’.


Bronnen:
Low-Risk Diet and Lifestyle Habits in the Primary Prevention of Myocardial Infarction in Men. Journal of the American College of Cardiology, 2014
De voedselandloper, Kris Verburgh

1 Comment

Gezond leven beïnvloedt prostaatkanker

13/5/2014

2 Comments

 
Foto
Prostaatkanker is de meest voorkomende kanker bij mannen. Meer dan 80% van de mannen krijgt prostaatkanker voor de leeftijd van 80 jaar.

Gelukkig groeit deze kanker traag, zodat direct ingrijpen via een operatie of bestraling niet meteen nodig is. Meestal kan er afgewacht worden.

Door gezonder te leven (meer plantaardige voeding, meer lichaamsbeweging en ontspanningsoefeningen) kunnen mannen met beginnende prostaatkanker hun kanker veel trager laten groeien en dus beter onder controle houden.

Na één jaar gezond geleefd te hebben, was de PSA-waarde  met 4% gedaald, terwijl in de controlegroep het PSA verder gestegen was met 6%.  PSA staat voor Prostaat Specifiek Antigeen: hoe meer PSA in het bloed, hoe groter de prostaatkanker of hoe sneller hij groeit.

Het bloed van de personen die gezond leefden, was 8 keer beter in staat om de groei van prostaatkankercellen af te remmen.

Het resultaat was dat na 2 jaar slechts 5% van de personen die gezond leefden geopereerd of bestraald dienen te worden aan de prostaat (omdat de kanker teveel gegroeid was). In de controlegroep was dit 27%. Een groot verschil dus: de personen die gezond leefden hadden vijf keer minder kans dat hun kanker bleef verder groeien zodat na 2 jaar ingrijpen nodig was.

De conclusie van de onderzoekers was dan ook dat ‘intensieve levensstijl-veranderingen de groei van beginnende prostaatkanker kan beïnvloeden’.


Bronnen:
De voedselzandloper, Kris Verburgh, 2012
Clinical events in prostate cancer lifestyle trial: results from two years of follow-up. Intensive lifestyle changes may affect the progression of early, low grade prostate cancer in men. Urology, 2008.
Intensive lifestyle changes may affect the progression of prostate cancer. J Urol, 2005.  
Foto: WikiCommons (author: Nephron)Hier klikken om te bewerken.

2 Comments

Te moe om te sporten? 

19/9/2013

4 Comments

 
Foto
Iedereen weet dat sporten gezond is. Maar vaak zijn mensen te moe om te sporten. Daarvoor kunnen veel goede redenen zijn, maar ooit al gedacht aan brood, aardappelen, pasta en rijst?

Volgens professor David Ludwig kunnen deze producten mensen moe maken. Zo moe dat ze na de (avond)maaltijd geen energie meer hebben om te sporten. Brood, aardappelen, pasta en rijst zijn immers vooral opgebouwd uit suikers. Een broodje of een maaltijd met aardappelen veroorzaakt een hoge suikerpiek, die veel insuline vrijstelt, waardoor je je moe en futloos voelt.

Kortom, een bord aardappelen kan ervoor zorgen dat je geen zin meer hebt om een blokje rond te lopen. En zo kom je terecht in een vicieuze cirkel van te weinig sport en teveel koolhydraat-rijk eten.



4 Comments

Joggers leven langer

12/3/2013

1 Comment

 
Volgens een recente studie met 20 000 proefpersonen, hebben joggers 44 % minder kans om te overlijden, waardoor ze ook gemiddeld 6 jaar langer leven.

Die 6 jaar zijn de jaren dat ze langer leven; het aantal gezonde levensjaren (het aantal jaren men niet geplaagd wordt door chronische ziektes alvorens te overlijden) is ongeveer het dubbele.

En je moet daarvoor niet veel joggen. Zoals ook in 'De voedselzandloper' staat, is niet zozeer de intensiteit van sporten van belang, maar wel de regelmaat.

Volgens de studie is slechts 1 à 2,5 uur joggen per week voldoende, verdeeld over drie keer. Dus drie keer twintig minuten joggen per week volstaat reeds om het maximale gezondheidseffect te bereiken, en dit aan een traag tot gemiddeld tempo.

Regelmatig sporten zorgt ervoor dat overal in het lichaam minder micro-ontstekingen voorkomen, die de bloedvaten doen dichtslibben, kanker kunnen veroorzaken of de kans op dementie verhogen.

Eerder onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat vijftigplussers die slechts twee keer per week joggen de kans op Alzheimer met 62 % verminderen.
1 Comment

    Over deze blog

    Deze blog gaat over  voeding, veroudering en gezondheid.

    MEER NIEUWS vind je op de Facebook-pagina van de voedsel-zandloper (reeds meer dan 60 000 fans!):

    De voedselzandloper

    Categorieën

    All
    Afvallen/dieet
    Alcohol
    Calorierestrictie
    Chocolade
    Dementie
    Diabetes
    Gezondheid
    Hart
    Hersenen
    Kanker
    Medicijnen
    Ontsteking
    Psyche
    Rheuma
    Roken
    Slaap
    Sport
    Suiker
    Veroudering
    Voeding
    Voedingssuplement
    Voedselzandloper

    RSS Feed

    Archief

    March 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    February 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    July 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    January 2012