Trainen met gewichten kan ervoor zorgen dat je hersenen minder snel verouderen. 

Een groep ouderen met ‘milde cognitieve achteruitgang’, vaak een voorbode van dementie, werd gevraagd om 2 à 3 keer per week gewichten te heffen. Na zes maanden hadden ze een aanzienlijke verbetering van hun hersenfunctie. 

Eén van de redenen waarom gewichtstraining de hersenen gezonder houdt, heeft te maken met de spieren. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je de suikers kan verwerken die in je bloed circuleren na een maaltijd (die worden immers verwerkt in ondermeer de spieren). Zo kunnen de suikers je hersenen niet beschadigen. Teveel suiker die circuleert in de bloedbaan draagt bij aan het ontstaan van alzheimer (deze hersenziekte wordt ook wel ‘type 3 diabetes’ genoemd). 

Kortom, enkele malen per week gewichtjes heffen kan een goede manier zijn om je brein fit te houden. 

​
Bronnen: 
- Mediation of cognitive function improvements by strength gains after resistance training in older adults with mild cognitive impairment: Outcomes of the study of mental and resistance training. Journal of the American Geriatrics Society (2016). 
- Veroudering vertragen, Kris Verburgh (2015), uitgeverij Prometheus

​25 minuutjes per dag wandelen kan de levensduur tot 7 jaar verlengen.
 
Professor Sanjay Sharma vond dat 50- en 60-plussers  die dagelijks wandelen, de helft minder kans hebben op een hartaanval, en ook cognitief en mentaal zich veel beter voelen.
 
‘Deze studie toont aan dat mensen die regelmatig sporten het verouderingsproces kunnen vertragen. We kunnen er jonger uitzien wanneer we 70 zijn en tot in de 90 jaar oud worden’, volgens de professor.
 
Om aanzienlijke gezondheidsvoordelen te behalen hoef je dus niet altijd hevig te sporten: vooral de regelmaat en duur is van belang.
 
Bronnen:
The U-shaped relationship between exercise and cardiac morbidity. Trends Cardiovasc Med. 2015// A brisk 25-minute walk every day can add up to seven years to your life and cut risk of dying from a heart attack by half, Daily Mail 

Sporten is gezond. Ook als je oud bent.

Ouderen die drie uur per week aan lichaamsbeweging doen, leven gemiddeld vijf jaar langer dan diegenen die niet sporten. Ze hadden 40% minder kans om te sterven gedurende de 12 jaar dat de studie duurde.

Dat was de conclusie van een studie die 5700 mannen volgde tussen 68 en 77 jaar.

Diegenen die een uurtje of minder per week sporten, hadden geen gezondheidsvoordeel.

Je kan ook altijd aan lichaamsbeweging doen zoals de dame in het onderstaande filmpje.

Bron: 
Increases in physical activity is as important as smoking cessation for reduction in total mortality in elderly men: 12 years of follow-up of the Oslo II study. Br J Sports Med 2015

Prostaatkanker is de meest voorkomende kanker bij mannen. Meer dan 80% van de mannen krijgt prostaatkanker voor de leeftijd van 80 jaar.

Gelukkig groeit deze kanker traag, zodat direct ingrijpen via een operatie of bestraling niet meteen nodig is. Meestal kan er afgewacht worden.

Door gezonder te leven (meer plantaardige voeding, meer lichaamsbeweging en ontspanningsoefeningen) kunnen mannen met beginnende prostaatkanker hun kanker veel trager laten groeien en dus beter onder controle houden.

Na één jaar gezond geleefd te hebben, was de PSA-waarde  met 4% gedaald, terwijl in de controlegroep het PSA verder gestegen was met 6%.  PSA staat voor Prostaat Specifiek Antigeen: hoe meer PSA in het bloed, hoe groter de prostaatkanker of hoe sneller hij groeit.

Het bloed van de personen die gezond leefden, was 8 keer beter in staat om de groei van prostaatkankercellen af te remmen.

Het resultaat was dat na 2 jaar slechts 5% van de personen die gezond leefden geopereerd of bestraald dienen te worden aan de prostaat (omdat de kanker teveel gegroeid was). In de controlegroep was dit 27%. Een groot verschil dus: de personen die gezond leefden hadden vijf keer minder kans dat hun kanker bleef verder groeien zodat na 2 jaar ingrijpen nodig was.

De conclusie van de onderzoekers was dan ook dat ‘intensieve levensstijl-veranderingen de groei van beginnende prostaatkanker kan beïnvloeden’.


Bronnen:
De voedselzandloper, Kris Verburgh, 2012
Clinical events in prostate cancer lifestyle trial: results from two years of follow-up. Intensive lifestyle changes may affect the progression of early, low grade prostate cancer in men. Urology, 2008.
Intensive lifestyle changes may affect the progression of prostate cancer. J Urol, 2005.  
Foto: WikiCommons (author: Nephron)Hier klikken om te bewerken.

Iedereen weet dat sporten gezond is. Maar vaak zijn mensen te moe om te sporten. Daarvoor kunnen veel goede redenen zijn, maar ooit al gedacht aan brood, aardappelen, pasta en rijst?

Volgens professor David Ludwig kunnen deze producten mensen moe maken. Zo moe dat ze na de (avond)maaltijd geen energie meer hebben om te sporten. Brood, aardappelen, pasta en rijst zijn immers vooral opgebouwd uit suikers. Een broodje of een maaltijd met aardappelen veroorzaakt een hoge suikerpiek, die veel insuline vrijstelt, waardoor je je moe en futloos voelt.

Kortom, een bord aardappelen kan ervoor zorgen dat je geen zin meer hebt om een blokje rond te lopen. En zo kom je terecht in een vicieuze cirkel van te weinig sport en teveel koolhydraat-rijk eten.

Volgens een recente studie met 20 000 proefpersonen, hebben joggers 44 % minder kans om te overlijden, waardoor ze ook gemiddeld 6 jaar langer leven.

Die 6 jaar zijn de jaren dat ze langer leven; het aantal gezonde levensjaren (het aantal jaren men niet geplaagd wordt door chronische ziektes alvorens te overlijden) is ongeveer het dubbele.

En je moet daarvoor niet veel joggen. Zoals ook in 'De voedselzandloper' staat, is niet zozeer de intensiteit van sporten van belang, maar wel de regelmaat.

Volgens de studie is slechts 1 à 2,5 uur joggen per week voldoende, verdeeld over drie keer. Dus drie keer twintig minuten joggen per week volstaat reeds om het maximale gezondheidseffect te bereiken, en dit aan een traag tot gemiddeld tempo.

Regelmatig sporten zorgt ervoor dat overal in het lichaam minder micro-ontstekingen voorkomen, die de bloedvaten doen dichtslibben, kanker kunnen veroorzaken of de kans op dementie verhogen.

Eerder onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat vijftigplussers die slechts twee keer per week joggen de kans op Alzheimer met 62 % verminderen.