Veel mensen denken dat je van alcohol gemakkelijk in slaap valt, en dat klopt ook.

Alcohol zorgt ervoor dat je sneller inslaapt, vandaar dat het vaak als ‘slaapmutsje’ wordt gebruikt.

Maar alcohol verstoort het slaapritme. Alcohol zorgt voor een minder diepe slaap, met minder dromen, waardoor je de volgende dag minder uitgerust bent.

Bovendien zorgt alcohol ervoor dat je gemakkelijker snurkt, of zelfs slaapapneu ontwikkelt. Slaapapneu is een aandoening waarbij de keelspieren te slap worden, zodat je te weinig zuurstof krijgt, en soms vele tientallen keren per nacht wakker wordt, maar meteen terug in slaap valt zodat je je hiervan niets herinnert.

Kortom, ’s avonds alcohol drinken kan een goede nachtrust verstoren.

Foto: Pixmac

Om gezond af te vallen kan je maar beter ook goed slapen. Mensen die te weinig slapen verbranden immers moeilijker vetten.

Zo onderzocht een studie twee groepen mensen die een dieet volgden. In de ene groep sliepen proefpersonen 8,5 uur, in de andere groep slechts 5,5 uur.

Beiden groepen verloren evenveel gewicht door hun dieet. Maar de personen in de groep met 8,5 uur slaap verloren dubbel zoveel vetmassa, vergeleken met de groep met slechts 5,5 uur slaap. De personen met weinig slaap verloren immers vooral spiermassa in plaats van vetmassa, wat uiteraard ongezonder is.

Verschillende andere studies wijzen erop dat te weinig slaap zelfs kan leiden tot gewichtstoename.

Dat lijkt op het eerste zicht vreemd, omdat mensen die minder slapen langer actief zijn en dus meer energie verbruiken. Maar te weinig slaap zou de hormoonhuishouding verstoren, waardoor mensen ondermeer minder goed vetten verbranden.

Kortom, voldoende slaap is ook belangrijk voor de lijn.

Bron:
Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity, Ann Intern Med. 5 October 2010;153(7):435-441
Afbeelding: Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license